autoripodcast

See on piiratud mahus autorisaade naiseks olemisest, kehast, närvisüsteemist ja sisemisest häälestusest.
Sandra Palm on neurosomaatilise enesejuhtimise coach, kelle hääl ja sõnad juhatavad kuulaja tagasi iseendani. Tagasi sinna, kus ei ole vaja olla rohkem ega parem — ainult kohal.

*Võimalusel kuula episoode alustades episoodist 1.

🎙️ episood 1 - Ellujäämine kui normaalsus

Ellujäämisest võib saada vaikimisi olek - pidev hüpervalvsus, kontrollimine ja pingutamine, mis tunduvad lihtsalt “mina olengi selline”.

Selles episoodis räägime, kuidas närvisüsteem annab märku ülekoormusest ja miks rahunemine ei tööta. Uurime, miks ellujäämismustrid maskeeruvad produktiivsuseks ja tugevuseks ning kuidas need tegelikult takistavad taastumist. Räägime ka sellest, miks regulatsioon pole tehnika, vaid suhe iseenda ja turvatundega.

Ja lõpuks - miks terve närvisüsteem ei ole alati rahulik, vaid paindlik ja elastne.

Fookuses teemad

  • Ellujäämisrežiimi muutumine normaalsuseks ja selle märgid kehas

  • Närvisüsteemi ülekoormus - väsimus, unetus, lihaspinge, ülitundlikkus

  • Miks puhkus ega rahustavad praktikad ei toimi ilma turvatundeta

  • Mikropingete ja ülekompenseerimise nähtamatu mõju

  • Kaitsereaktsioonid, mis näivad toimimisena: perfektsionism, kontroll, heakskiidu otsimine, hoolitseja roll

  • Dissotsiatsioon kui petlik rahu vs tegelik regulatsioon

  • Terve närvisüsteem kui paindlikkus ja taastumisvõime, mitte püsiv rahu

  • Regulatsioon kui suhe iseendaga - usalduse ja turvatunde taastamine

  • Kaasregulatsioon ja ühenduse roll tervenemises

🎙️ episood 2 - Kui ei tea, mida tahad - elu ilma sisemise kompassita

Palju räägitakse unistuste poole liikumisest, aga vähem sellest, mis saab siis, kui lihtsalt ei tea, mida tahad. Kui sisetunne on segi, kompass katki ja iga otsus tundub vale või hägune. Kuidas eristada oma häält välistest mõjutustest? Kuidas alustada sisemisest kaosest ja kasvatada eneseusaldust siis, kui suund on kadunud?

Me räägime sellest, miks mõnikord ei ole võimalik kohe teada oma suunda, miks teadmatus ei ole läbikukkumine, vaid sageli ellujäämise viis. Uurime, kuidas lapsepõlves õpitud sobitumine varjutab sisetunnet, miks väiksed valikud on suurim neuroplastiline praktika ja kuidas ära tunda “turvaline jah” kehas. 

See episood on kutse lubada endal mitte teada ja avastada samm-sammult, kuidas sisemine kompass uuesti tööle hakkab.

Fookuses teemad

  • “Ma ei tea, mida ma tahan” kui kohanemine, mitte läbikukkumine

  • Sisemine kompass - mis see on ja miks ta võib vaikida

  • Lapsepõlves õpitud sobitumine, häbi ja võrdlemine kui kompassi summutajad

  • Krooniline stress, trauma, infotulv ja eneseignoreerimine kui selguse hajutajad

  • Turvatunne ja närvisüsteemi regulatsioon kui selguse vundament

  • Turvaline "jah” kehas vs tingitud jah - hirm uue ees vs avarus

  • Väikesed valikud kui neuroplastiline praktika ja eneseusaldus

  • Traumaimpulsi ja sisetunde eristamine

  • Identiteedi murenemine ja vahepealne tühjus kui loomulik üleminek

  • Tunnetuse ja ratsionaalse mõtlemise integratsioon otsustamisel

🎙️ episood 3 - hirmu alla maetud elu

Palju räägitakse julgusest hirmu ületada, aga vähem sellest, kuidas hirm tegelikult elab meie igapäevas - peatades liikumise just seal, kus me kõige rohkem tahaksime edasi astuda. Selles episoodis uurime hirmu kihte - eksistentsiaalset, sotsiaalset, kehalist, identiteediga seotud, sisekaemuse ja ebamäärasuse hirmu, ning vaatame, kuidas need põimuvad ja hoiavad meid paigal. Räägime, miks mõistus üksi hirmu ei lahusta, kuidas eristada päris ohtu pelgalt tundmatusest ning miks alistumine ei ole sama mis allaandmine. Samuti jagan tööriistu - mikroliikumist, kohalolu ja samm-sammulist turvatunde kasvatamist, mille kaudu saab hirmu integreerida ja usaldust taastada ka siis, kui meel veel ei usu.

See episood on kutse õppida hirmuga koos liikuma - et elu ei jääks elamata.

Fookuses teemad

  • Hirm kui närvisüsteemi seisund, mitte mõtteviga

  • Hirmu kihid - eksistentsiaalne, sotsiaalne/kiindumus, kehaline, identiteet, sisekaemus, ebamäärasus, häbi/nähtavus

  • Pärisoht vs uus ja tundmatu

  • Liikumise peatumine - üks jalg piduril ja teine gaasil, ratsionaalsuse mask, turvalise tuttava illusioon

  • Alistumine vs allaandmine - kontrollist lahti laskmine vs dissotsiatsioon

  • Tardumisega töö - mikroliikumine ja kohalolu kui integratsiooni võtmed

  • Usalduse taastamine kehas enne, kui meel usub - mikrokogemused ja neuroplastilisus

  • Ebamugavuse hoidmine ja optimaalse väljakutse tsoon

  • Väikeste sammude mikrodoseerimine ja sotsiaalne peegeldus kui püsiva muutuse vundament

🎙️ episood 4 - kuidas mitte end jälle reeta?

Enese reetmine ei sünni suurtes valikutes, vaid kordub väikestes hetkedes, kus oma tõde taandatakse välise heakskiidu ees. Selles episoodis uurime, kuidas enesehülgamine salvestub kehas, miks piirid ja kontroll on tegelikult katse luua turvatunnet, ning kuidas rollid - ema, partner, töötaja - võivad muutuda nähtamatuks lõksuks, kui me ei märka, kuidas end nende alla kaotame.

Räägime piiridest kui kokkuleppest iseendaga, väärikusest kui kehalisest kogemusest ja oma tõest kui häälest, mida ei saa vaigistada. Ja sellest, et tões elamine ei ole mugav, vaid nõuab oskust hoida ebamugavust - et lõpuks mitte enam säilitada sidet enese hinnaga, vaid siduda end päriselt omaenda eluga.

Fookuses teemad

  • Kuidas enesehülgamine salvestub närvisüsteemis ja kordub mikrohetkedes

  • Miks piirid ei ole relvad, vaid väärikuse ja eneseusaldust loovad kokkulepped

  • Kontrollivajadus kui turvatunde kompensatsioon ja selle tegelikud juured

  • Rollid ja suhted - emadus, partnerlus, tööelu - ja nähtamatud viisid, kuidas me end nende all reedame

  • Rollivahetuse tähtsus igapäevas ja eluetappides, sealhulgas vana rolli leinamine

  • Eneseväärikus kui kehaline kogemus - ruumi võtmine ilma vabanduse ja õigustuseta

  • Oma tõde kui hääl, mida ei saa vaigistada - ja miks selle järgi elamine nõuab ebamugavuse hoidmist

🎙️ episood 5 - minu teekond - nähtavus ja ülemine limiit

Selles episoodis avan oma loo ja jagan ausalt, kuidas varased kogemused on kujundanud minu närvisüsteemi, valikuid ja piire. Räägime posttraumaatilisest kasvust, hirmust olla nähtud kui õpitud ellujäämisstrateegiast, ülemisest limiidist, mis katkestab headuse enne, kui ta jõuab püsima jääda, ja kehastatusest kui pidevast praktikast, mitte ideaalsest seisundist. 

See on episood sellest, kuidas piirangute ja hirmude taha peidetud elu saab samm-sammult muutuda ausaks kohaloluks, ja kus headus ei ole enam oht, vaid kandev jõud.

Fookuses teemad

  • Minu lugu - teekond neurosomaatiliseks coachiks, kutse kuulamine ja nähtavuse hirmust läbi minemine

  • Posttraumaatiline kasv ehk kuidas traumast sünnib uus võimekus ja sügavam tähendus

  • Hirm olla nähtud kui õpitud ellujäämisstrateegia ja miks keha tõlgendab nähtavust ohuna

  • Kehastatus kui praktika, mitte ideaal

  • Nähtavus ilma läbikäiguhooviks muutumata ehk elusad piirid, energia hoidmine vs lekkimine

  • Ülemise limiidi fenomen ehk miks headus tundub ohtlik ja kuidas õppida seda hoidma

  • Kehastatud tõde igapäevas ja ausus mikrohetkedes, praktika üle perfeksionismi