Kiired ja lihtsasti teostatavad minipraktikad igapäevaseks närvisüsteemi toetuseks. Ehkki esmapilgul justkui liiga lihtsad, et muutust luua, peitub just igapäevastes väikestes detailides pikaajaliste püsivate muutuste võti. Püüa leida igas päevas paar-kolm hetke ja võta mõni minut ning tee järgnevaid praktikaid täielikus kohalolus, aeglaselt ja teadlikult.

1. Tunnetan jalataldade all maapinda:
   Seisa või istu ning vii tähelepanu oma jalgadele. Tunne, kuidas jalatallad toetuvad vastu maad, tunne gravitatsiooni.

2. Pühin kehalt üleliigse energia maha:
   Käi kätega üle kogu keha – alustades pealaest ja lõpetades varvastega. Tee seda aeglaselt ja teadlikult.

3. Sulgen silmad ja hingan 10 korda sügavalt:
   Iga sisse- ja väljahingamisega kujuta ette, kuidas rahu voolab kehasse ja pinge lahkub.

4. Paku silmadele pimedust:

   Kata silmad käte või silmaklappidega ning lõdvestu pimedusse.

5. Raputan kogu keha läbi (sh käed, jalad):

   Seisa püsti ja lase kehal mõneks hetkeks lihtsalt väriseda/rappuda. Võid kaasa ohata või häälitseda.

6. Toetan selja vastu seina ja hingan sügavalt:
   Toeta end vastu seina, lõdvesta õlad ja tunne tuge. Tee mõned sügavad hingetõmbed.

7. Kopsin kerge käega kogu keha läbi:

   Kergelt koputa sõrmenukkidega või pehme rusikaga üle keha – käed, jalad, rindkere, selg. Aitab äratada kohalolu.

8. Asetan ühe käe südamele ja teise kõhule:

   Tunne oma hingamist ja pulssi. Võid öelda endale midagi toetavat: "Ma olen siin, mul on turvaline."

9. Sirutan end kui kass – venitusharjutus:

   Tõsta käed pea kohale ja siruta, seejärel kalluta külgedele või tee õrn seljapainutus.

10. Teen näo- ja lõualihaste lõdvestuse:

    Lase lõual vabalt langeda, liiguta seda õrnalt paremale-vasakule, tee mõned "mmm" või "ahh" häälitsused.

11. Teen 30-sekundilise kehakontakti skaneeringu:

    Skaneeri oma keha pealaest jalataldadeni. Kus on pinget? Märka, hinga sinna sisse ja lase lahti.

12. Vahetan teadveloluga asendit – seisan, istun teistmoodi või laman hetkeks põrandal:

    Kehaasendi muutmine võib hetkega muuta enesetunnet, parim asend meie kehale on järgmine.

13. Teen kõndimise või ringutusmikropausi:

    Jaluta teadvelolus korra mööda kontorit või kodu, tuues tähelepanu igale sammule.

14. Vaikselt pigistan sõrmedega enda keha  – surun jalad vastu maad ja kätega pigistan reisi ja käsivarsi:
    Keha "aktiveerimine" toetavate liigutuste kaudu aitab maanduda.

15. Looduse vaatlemine või kujutlemine:
    Vaata hetkeks aknast välja või kujutle end loodusesse – näiteks metsa, randa, heinamaale. Tunne lõhnu, temperatuuri ja kuule helisid.

16. Loon häält – ohkan, mühisen, sumisen ("mmm", "sss", "shhh"):
    Hääle kaudu kehas vibratsiooni tekitamine rahustab närvisüsteemi ja stimuleerib uitnärvi.

17. Kujutlen, et mul on juured jalataldadest maa sisse:

    Visualiseeri, kuidas su jalataldadest kasvavad sügavale maasse tugevad juured, mis toovad stabiilsust ja maandust.

18. Kiigutan pehmelt oma keha:
    Seisa ja liigu kergelt edasi-tagasi või küljelt küljele, nagu kiigutaks end rahulikult. Saad seda teha ka istudes.

19. Hingan ühe ninasõõrme kaudu (vahelduv ninasõõrme hingamine):
    Kata üks ninasõõre, hinga teise kaudu sisse, vaheta ja hinga välja – kordamööda mõlemale poole.

20. Haaran enda keha embusesse (iseenda kallistus):

    Pane käed ümber enda, pigista õrnalt ja hinga rahulikult sisse ja välja. 

21. Teen peaga "EI" ja "JAH" liigutusi aeglaselt ja teadlikult:

    Nooguta aeglaselt, nagu ütleksid "jah", ja seejärel liiguta pead aeglaselt nagu "ei". Tunne, kuidas kael ja selg reageerivad. Korda mitu korda.